本からの贈り物

はじめまして。ajarnchaiです♪ 【Profile】 タイの大学で日本語教師3年→高校英語教師半年→日本で日本語教師(現在2年目) 関西を拠点に活動しています。 #マルチリンガル(タイ語、英語、中国語(少し)、フランス語(少し)) #テニス好き #旅行好き #読書好き #お寺巡り 【Activity】 ・毎日ブログ更新   ・毎日タイ語学習   ・毎週タイ語イベント主催 https://www.meetup.com/Osaka-Thai-Language-and-Culture-Meetup/  

プチ断食のすすめ

おはようございます。

ajarnchaiです♪


まだ気が早いですが、

夏に向けてナイスバディになりたい女性や

シックスパックを披露したい男性も多いことでしょう。

(わたしもその内の一人です。)

みなさん、Fasting(ファスティング)という言葉をご存じでしょうか。

いわゆる断食です。

断食というと宗教の一環として行われているものですが、

健康にもいいということが証明されつつあります。

いきなり断食と言っても大変です。

そこで私が提唱するのは『プチ断食』です。

具体的な方法

ルールは簡単!18時間は食べ物を控え、6時間のうちに食事をするというものです。

社会人の方で就業時間の関係で、

18:6というバランスが守れないという方は

その比率を15:9でも効果があるそうです。

一番大切な考えかたとして、

『消化器官を休ませる』ということです。

実は消化は私達にとってかなりのエネルギーを必要とします。

したがって、1日3食食べているのになんとなくボーっとする、

体がなんとなくだるい、というのは

消化にエネルギーを使っているからです。

純粋に消化器官を休ませるということを意識できるといいでしょう。

『でも、カロリー計算しなきゃいけなんいんでしょ?』という意見があるかと思います。

ただ、一回で取れる食事の量は人によって決まっています。

大量のアルコールや甘味料は食欲コントールができなくなるので、

避けるべきですが、

一食抜いているので、トータル摂取カロリーは必然的に下がります。



【パフォーマンスが向上する!?】

消化にエネルギーを使うのは先ほど述べた通りです。

午前中は脳のゴールデンタイムと言われています。

この時間帯は生産性がもっとも高い時間帯なわけですが、消化でエネルギーを使ってしまってはパフォーマンスは100 %発揮できません。



朝食を抜くことで消化に使うエネルギーを失くし、

やるべきことに全エネルギー ご注げます。

時間栄養学的に見ても、朝は排泄の時間なので、朝食をとるのは現代になってからだと言われています。

※fasting参考

https://blog.kettleandfire.com/intermittent-fasting-for-wome



【一週間プチ断食を継続してみて】

体脂肪率が1.2 %減少しました。一定の効果はあるようです。

ただ、私の場合は一度増量して、筋肉量を増やしてから絞りたいので、プチ断食を辞めます。



痩せようとしてもなかなか痩せられない人にはおすすめできる方法です。



ぜひお試しあれ♪

春の読書会

[ ]おはようございます♪
ajarnchaiです。

先日、お友達の読書会に参加してきました。

内容としては、
1 自己紹介(読書会に参加したきっかけなど)、
2 30 分読書(各自持参)、
3 読んだ本のシェア

なぜその本を選んだのか、
読んだ箇所、感想、具体的に自分の中で何を変えていくかについて話し合いました。


本を読んでいてもアウトプットしなかったら、
あまり内容を覚えていないということがよくありました。

本を読んで【現実を変える】ことを
一つのテーマとして参加しました!


今回
『20 代で身につけるべき本当の教養を教えよう』
『未来年表2』を持っていきました。

30 分間の読書は
あっと言う間のでした。

あとで他の人に話さなければいけないと考えるだけで、格段にインプットの質が良くなりました。


また参加者の発表から深堀りして質問して、
さらに内容を深めることができました。


たった30 分の読書でしたが、
アウトプット前提に変えるとこんなに効果があるのかと、身を持って体験しました。


当面、インプット中心からアウトプット中心へ変えていました。
そのせいか、うまく内容をまとめ、感想も入れられるようになりました。


以前のブログで『成長を促す情報発信』という記事を記載しました!
https://ajarnchai.hatenablog.com/entry/2019/03/15/065506

まずインプット:アウトプット=3:7 に変えて、
情報発信者になろうというお話でした。

SNSYouTubeなど
なんとなく『眺めている時間』が長い人も多いでしょう。

リラックスのために必要かもしれませんが、
自己成長や自分の現実が変わる可能性は
極めて低いと思います。

give&giveで情報を発信しているほうが
現実は変わると思います。

このように何か話し合う際、
インプット→アウトプット→振り返り→行動
のサイクルを回せるような方向に持っていけると
いいですね。


学校教育の場でもアクティブラーニングの重要性が謳われています。。
皆様の興味のある分野のセミナーや
講義形式だったものも応用できればいいですね!



今回、読書会に参加した学びからやるべきこと
・人、本、旅の体験をする
・数字のデータを見る癖をつける
・自分の強み、社会のニーズを分析する


人生死ぬまで学び続けて毎日進化していきたいです。

【被害】Facebookアカウントが乗っとられた

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おはようございます。
ajarnchaiです♪

 

先日、Facebookが他の人に乗っ取られてしまい、

みなさまには大変ご迷惑をおかけしました。

 

具体的な内容として、

メッセンジャーで友達片っ端から、

ウィルスファイルを送りつける

という被害でした。

 

幸い、早期(1時間以内)に気がついたため、

友達全員に送るということはありませんでしたが、

大変ご迷惑をかけてしまいました。

わたしから送ったファイルは決して開けないでください!

 

4月11日早朝現在、

メッセンジャーでの迷惑行為、

他の人がアカウントを操作している形跡はありません。
プロフィール写真からパスワードまで、全て変更しました。

 

今日はみなさんに、

Facebookアカウントが乗っ取られたらすぐにすべきことをシェアします。

 

1 パスワードを変更する

まず前提として、ハッカーがあなたのパスワードを変更していないことが前提です!

ログインして、下三角(▼)を押し、

セキュリティとログインを選択します。

 

その中でパスワードを変更するを選択し、

強度の強いパスワードにします。

 

注意点として、

数字、英字大文字、小文字を混ぜることです。

 

また他のGoogleサービスと同じパスワードだと

そこからハックして、進入される可能性が高いので、

Facebookとパスワードを同じにしないほうがいいです。


2 Facebookとリンクしているアプリを確認

 最近、ほかのアプリのサービスを利用するとき、

Facebookアカウントでログインしますか。」と聞かれることが多いです。

これは、面倒ですが、できるだけ

その都度、パスワードを入力してログインしたほうがいいです。

そのアプリを通じてハックされる可能性があるそうです。

 

疑わしいアプリを削除するには

設定→アプリとウェブサイトを開きます。

アクティブなアプリとウェブサイトの「すべてを見る」をクリックし、

Facebookとリンクしているアプリを全て削除します。


3 Facebookのセキュリティを変更する

 プロフィール写真、プロフィール、投稿など、

あなたから発信するすべての情報源のセキュリティを見直す必要があります。

 

設定→プライバシーから、

閲覧可能範囲を友達の範囲内にすること、

情報の規模を考えることです。

 

またログインアラート機能をつけることもできます。

設定→セキュリティとログインで見知らぬログインがあった場合、

 

メールでログインアラートを受け取る、二段階認証を設定することがあります。

 

以上、Facebookアカウントが乗っ取られたときの対処法をまとめました。

 

わたしと同じような被害に合われる方が

一人でも出ないことを祈ります。


今回の件で、

多くの方にご迷惑をおかけしたことを

深くお詫び申し上げます。

 

情報リテラシーについてまだまだ勉強が足りませんでした。

 

ただ、今回の件で萎縮するのではなく、

Facebookを使い倒して、

皆様に有益な情報を発信し続けたいです。

 

まずFacebookに今回の被害の内容を報告します。

 

 

食事のヒント

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おはようございます。

ajarnchaiです♪
シリコンバレー式 自分を変える 最強の食事』
から朝食について考えました。

140㌔まで太った著者が

毎日0.5キロ減量した食事法が書いてありました。


著者が提唱する最強の食事のポイントは以下の通りです。
・果物は少なく

・野菜は多く(たまねぎは夜のみ)

・炭水化物は冷や飯などを夕食時に(寝る前に血糖値を上昇させておくことで、

眠っている間の脳が必要な働きを促す)

・小麦類の排除

(小麦に含まれるグルテンは炎症を引き起こす)

 

そして一押しは朝食の

完全無欠コーヒー

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ネーミングがすごいです。

 

実際に中身はといえば、

コーヒー(ブレンドではなく、単一産地のコーヒー)+MCTオイル+良質なバター

 

MCTオイルって何?って調べたら

結構いい値段します。
https://www.rakuten.ne.jp/gold/green-morning/blog/healthy/833.html

 

https://www.shozankan-shop.com/


MCTはMedium Chain Triglyceride(中鎖脂肪酸

ココナッツや母乳に含まれる天然成分で

普通の油より、四倍早くエネルギーとなり

体脂肪蓄積を制御する効果が期待できるそうです。 

 

朝食は基本的にこの完全無欠コーヒーのみで、

昼食、夕食にかけて炭水化物や良質な脂質、たんぱく質をとることを理想としています。

 

先日記載した、https://ajarnchai.hatenablog.com/entry/2019/04/08/073829?_ga=2.35042018.213460495.1554675081-2011153174.1532559397

食欲を司るラブラドール脳を抑え、

血糖値の急激な変化を押さえる食事法となっています。

 

 

ただ、日中、授業で脳をフル回転させる僕には

朝の炭水化物摂取は必要なこと

MCTオイルは高すぎることで

朝食の完全無欠コーヒーだけというのは実践しませんが、

 

野菜は多く、炭水化物はできるだけ夕食時に、小麦を避ける

 

これは実践できると思いました。

 

また、本書はアメリカ人に合う食事なので、

日本人に全く当てはめていいかも疑問です。


やるなら一部だけを取り入れるのはあまりよくないとされるので、

授業がない休み期間に実践してみたいと思います。

 

日々のパフォーマンスを変えたい、

食事を変えたいと考えている方には

ヒントが詰まった良書となっています♪

 

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%90%E3%83%AC%E3%83%BC%E5%BC%8F-%E8%87%AA%E5%88%86%E3%82%92%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B-%E3%83%87%E3%82%A4%E3%83%B4%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%BC-ebook/dp/B015S5545W

 

糖分

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おはようございます。

ajarnchaiです。

疲れたとき、甘いものを食べたくなりますよね。


今日は食事の本から勘違いしていたことをシェアします。

専門の方がいらっしゃったら、さらに教えていただけると幸いです。

 

『砂糖は太るが、果糖は太らない』

など糖分に関する一般的な考え方を見直すきっかけになりました。

 

血糖値の上昇・下降をコントロールする

 

食事をすれば、糖値が上がること自体は問題ではありませんが、

急激に血糖値が上昇すると、そのあと急激に下降します。

 

そのとき、インスリンがうまく作用せず、

食後も満腹感が得られず、糖質を食べたくなるのです。


人間の脳に空腹ホルモンを司る

ラブラドール脳というところがあります。

 

そこでは血糖値が下がってくると

『生命を維持せよ』『脂肪を蓄えよ』

などと命令します。

糖や人口甘味料をほしがります。

 

 

ついお菓子や甘い飲み物を取りたくなるのはこのためです。




糖の質を考える。

 

ゼロカロリーは危険!?

 ダイエットコーラ・ゼロカロリーだから安心。。。。ではないそうです。

カロリーゼロのはずなのに、甘いということは

 

アスパムテール』『スクラロース』など人口甘味料が多く含まれているんです。

 

このような人口甘味料は急激に血糖値をあげる作用があります。

 

・果糖は全ていい?

果糖はいい?果糖は太る?など様々な説を耳にしましたが、

果糖は血糖値上昇が緩やかであることがわかっています。

 

特にキウイフルーツ、バナナ、パイナップルなどは

血糖値上昇が緩やかだそうです。

 

 

体重を落としたい方、

夏に向けて、体を仕上げていく方にとって

糖分についての知識は必須だと思います。

また一日の中で血糖値の上昇・下降をコントロールすると
集中力を維持しやすくなります。

 

今週もがんばっていきましょう♪

 

1万時間の法則の裏側

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おはようございます。

ajarnchaiです♪

 

1万時間理論という言葉を耳にしたことがありますか?

『ひとつのことに1万時間費やしたら、

世間一般で言うプロになれる』

というものです。

 

その理論が実は裏側があると言われているそうです。

 

時々、スポーツや楽器で

『あの人はあまり練習していないのに、なぜあんなに上手いのだろう』

と思ったことはありませんか?

 

実はスキルを高めるのに、練習時間以外の要素が大きなウエイトを占めることがわかっています。

 

ここでポイントは対象とする『スキル』によって

 

そのウエイトは変化するということです。

 

例えば、ゲームやスポーツなどは比較的練習時間と比例して

スキルを身につけることができます。

(それでも練習時間が占める割合は26%ほど)

 

一方、専門知識や勉強などは

時間が占めるウエイトは約1%~6%だそうです。

 

つまり、どれだけ勉強したかより、

前提、視点、方法が重要なのだそうです。

 

浪人をしていた当時の私は

『今日は10時間勉強した』と言って

勉強した気になっていましたが、実は1%~6%のウエイトに力を注いでいたのです。

 

どのスキルを身につけるにしても

ワーキングメモリ(短期記憶)を鍛えると、

スキルを身につけるスピードが上がるそうです。

 

レーニング方法として、

想起練習があげられます。

 

頭にあることを検索したり、思い出すときに

記憶が定着するそうです。

 

たとえば、語学の勉強なら、

勉強した項目を自分で小テストすることです。

 

口頭でまとめるのもいいですが、

ノートにかくことがおすすめされています。

 

ほかに意外だったのが、

問題の種類を混ぜて練習する交互練習が効果的だということです。

数学で2次関数と行列を勉強したとします。

 

普通は2次関数だけ、行列だけがまとまった問題を解きますが、

それだとあまり効果がないそうです。

問題の種類を混ぜて解いていくことで、

パターンに共通する特徴に気づきやすくなるそうです。

 

勉強に関してはほかにも

大切な視点があるそうですが、

https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E7%9F%AD%E3%81%AE%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%A7%E6%9C%80%E5%A4%A7%E3%81%AE%E6%88%90%E6%9E%9C%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B-%E8%B6%85%E5%8A%B9%E7%8E%87%E5%8B%89%E5%BC%B7%E6%B3%95-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88DaiGo/dp/4054066895

 

春から新しいことにチャレンジをする皆さん

1万時間理論の『1万時間』という数字ばかりでなく、

 

前提、視点、方法を見直すと

スキルが早く身につくかもしれませんね!

【ヴがなくなる!?】外国語学習の発音について

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おはようございます。

ajarnchaiです♪
先日のニュースは衝撃でした。

学生時代、ヴォイ、ヴォイ兄というあだ名をいただいていたのですが、

 

まさか【ヴ】表記がなくなるとは!!

 

今日は語学の発音について気になった点について書きます。

この記事は新しく語学を学んでいる方や、

外国語を話しているときに、よく聞き返される人向けに書いています。

 

ほぼネイティブ並みに話せる方は読まなくてもいい内容です。

 

日本語を学生といっしょに勉強していて、

発音がいい人と発音が悪い(語弊があるので、通じにくいとしましょう)人がいます。

 

この差はどこから来るのか。

 

もちろん母語の影響を受けますが、

わたしは発音に対する視点が大きなウエイトを占めると考えています。

 

わたし自身、タイ語を学んでいますが、

発音だけ(笑)はよく褒められます。


よく声調言語って難しいですよね?

という声を聞きますが、 

発音について、以下の三つの視点を大切にしています。

 

0.聞き手尊重

1.脱「棒読み」

2.メタ認知

 

それぞれ詳しく見ていきます。

 

0.聞き手尊重

 0とした理由は前提として、この意識が必要不可欠だからです。

 

まず、発音が問題で聞き手が聞きなおさないといけない

という状況は避けたいです。

 

会話の内容が途切れ、

相手が自分の話の内容以外に気を遣うため、

円滑なコミュニケーションの障害となります。

 

まず一回で理解してもらうレベルの発音を身につけていくという意識が大切です。

逆にネイティブではないので、

完璧にはできない部分は認めるという部分も重要です。

 

完璧主義だとモチベーションが下がったり、話せなくなる要因となります。

 

 

1.脱「棒読み」

 

 私は新しい言語を学ぶときに、まずテキストから入って

長続きした試しがありません。

 

なぜなら話相手がいなくて、

感情が伴わない所謂「棒読み」になってしまうからです。

 

一番力がついたと思うのは

 

その言語が話されている環境に飛び込み、

まずは生の音声に触れることです。

 

聞いた音を真似し、

意味と結びつけて覚えていく

 

これが一番上達すると実感しています。

 

え?文字は?

 

知りません笑

 

まず、ある程度話せるようになってから、

読み書きの練習をします。

 

よくよく考えると私たちは日本語を習得するとき、

まずある程度話せるようになってから、

 

幼稚園でひらがな、カタカナを

小学校以降に漢字を勉強したはずです。

 

ですので、流れとしては「話せる」→「読み書き」が自然なのです。

 

 

2.メタ認知

 自分の声は、自分が聞いている音声と他人が聞いている音声違って聞こえますよね。

 

相手にどのように聞こえているか、

把握しておく必要があります。

 

私が自分の発音をチェックする方法としては、

動画で自分が話している様子を録ることです。

 

なぜ音声レコーダーではないかというと、

 

口や顔の筋肉の動きもチェックしたいからです。

 

特に口の形や舌の位置を把握していると、

発音がかなり矯正されるのがわかります。

 

以上3つの点を意識すると

国語学習の発音が改善されるのではないでしょうか。

 

私もまだまだ勉強中です。

共にがんばりましょう~!