LIFE×日本語教師

はじめまして。ajarnchaiです♪ 【Profile】 タイの大学で日本語教師3年→高校英語教師半年→日本で日本語教師（現在2年目） 関西を拠点に活動しています。 ＃マルチリンガル（タイ語、英語、中国語（少し）、フランス語（少し）） ＃テニス好き　＃旅行好き　＃読書好き　＃お寺巡り 【Activity】 ・毎日ブログ更新 　 ・毎日タイ語学習 　 ・毎週タイ語イベント主催 https://www.meetup.com/Osaka-Thai-Language-and-Culture-Meetup/ 　

筋トレ情報求ム

こんにちは。
灼熱の国日本から報筆しています、
ajarnchaiです。
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今日はいつものブログのとテイストをガラリも変え、
筋トレをされている方
にご質問させていただきたいです。
 
 
ここ2ヶ月くらい、筋トレをしています。
 
 
目的は集中力向上、
筋肉量を増やし、体のパフォーマンスを高めるためです。
 
目指すは夏までに板チョコ笑
 
現在は基本的なフォームを身につけ、基礎筋力をつけるため、
全て自重トレーニングて行っています。
 
以下、自身のメニューを書きます。
色々アドバイスをいただければと思います。
 
ガチでされている方と比べたら、

まだまだひよっこなので、恐縮です。。。
月曜日　胸トレ3分間
　　　　上側、下側、ワイド、インサイドを狙って行う。
　　　　リバースプッシュアップ　20回×3セット
 
こちらを参考にしています。
メトロンブログ
　　　　
 
火曜日　ジャンピングスクワット30秒×4セット（10秒ブレイク）
　　　　カーフレイズ　50回×2セット　
　　　　レッグランジ　20回×3セット
 
水曜日　腹筋トレーニング
　　以下の動画を参照しています。
　　※最後、力尽きてしまいます笑
 
木曜日　胸トレ3分間
　　　　上側、下側、ワイド、インサイドを狙って行う。
　　　　リバースプッシュアップ　20回×3セット
 
金曜日　
ジャンピングスクワット30秒×4セット（10秒ブレイク）
　　　　カーフレイズ　50回×2セット　
　　　　 レッグランジ　20回×3セット
 
土曜日　腹筋トレーニング
 
日曜日　予備日　
　　　　（有酸素運動）
 
 
というメニューで無理なく進めていますが、
ある程度きっちりこなせるようになってきました。

次の段階として、負荷を上げていきたいと考えております。

ただ筋トレに関する情報が多く、
どう負荷を上げていくべきか検討しております。
 
以下、参考にしている動画や情報です。
 
おすすめのメニューや動画がございましたら、
ご教示願います。
 
 
 

 
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