集中力アップ

集中力がないので、

ヤバイ集中力を読んでみた！

https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A4%E3%83%90%E3%81%84%E9%9B%86%E4%B8%AD%E5%8A%9B-1%E6%97%A5%E3%83%96%E3%83%83%E9%80%9A%E3%81%97%E3%81%A7%E3%82%A2%E3%82%BF%E3%83%9E%E3%81%8C%E5%86%B4%E3%81%88%E3%82%8F%E3%81%9F%E3%82%8B%E7%A5%9E%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%83%8F%E3%83%83%E3%82%AF45-%E9%88%B4%E6%9C%A8-%E7%A5%90/dp/4797399961/ref=sr_1_1?adgrpid=76180004784&gclid=Cj0KCQiAtOjyBRC0ARIsAIpJyGPA4rERMyyCgYffqIi8-IzSFlHlNWQqCQpzYpD-agv1Us5eMB_UqO4aAiREEALw_wcB&hvadid=344436561339&hvdev=c&hvlocphy=1009507&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=5155750093777083104&hvtargid=kwd-822191372526&hydadcr=21676_10995441&jp-ad-ap=0&keywords=%E3%82%84%E3%81%B0%E3%81%84%E9%9B%86%E4%B8%AD%E5%8A%9B&qid=1582967651&sr=8-1

 

コロナウィルス関連のニュースで何かと

心をかき乱されるかと思います。

 

予定がなくなった分、

ゆっくり読書しませんか？

 

 

本書から役に立った内容をいくつかシェアします！

 

1　MINDボード

食事は集中力に関わると言われています。

血糖値がどうとかややこしいのは抜きに

 

ざっくり

葉物野菜+5　　おかし-5

魚介類+4            揚げ物-5

豆類+3　　　　ファストフード-5

鳥肉類+2　　　外食-3

ワイン+1

などを頭にいれると

自然と【健康的な】食事になるという。

 

野菜を食べたらがっつポーズ！

最近、外食多いから注意や。。。

 

 

2　タスク決め

朝一簡単なタスクをして、

次にその日一番大切なタスクをするといいらしい。

 

例えば、朝ごはんを作って、

音声日記を記録。

 

要は二番目に大切なことをすると

いいらしいです。

 

ついだらだらとYoutubeを見たり、SNS巡回するのは辞めようっと。

 

 

3　週4の法則

　習慣化するには週4回以上すると習慣化するらしいです。

週4回以上のジョギング、運動

週4回以上のタイ語の勉強

 

これは確かに少しずつ習慣化していますが、

週1は逆に続かないというのはよくわかります。

とりあえず、続けたいことは週4以上やってみようと思います。

 

4　聖域を作る

　個人的にこれはめっちゃ強力！

例えば、やることによって場所を変えるということです。

例えば

勉強するときはリビングルーム

仕事をするときは行きつけのカフェ

部屋で運動するときはキッチン近く

などです。

 

さらに【儀式】【ルーティンワーク】

と組み合わせると効果が高いという。

 

テニス選手がサーブを打つ前にボールをつく。

リターンをする前にガットを直すなど。

 

 

常に先のことばかり考えてしまいがちですが、

今にfocusしてはいかがでしょうか？