筋トレの効用！？
おはようございます。
ajarnchaiです！
今回は勉強する前に筋トレする効用について書きます。
筋トレと勉強にどんな関係があるの？
とわたしも疑問でしたが、
実は相関関係が見られるらしいです。
筋トレをしてから勉強すると
記憶力が１．５倍近く向上するそうです。
特にエピソード記憶に強い相関が見られます。
単純な数字の羅列などはそれほど強い相関が見られませんでした。
理由として、
筋トレをすると感情が出やすくなるそうです。
人はものを覚えるときに感情に関わるエピソードは記憶しやすいので、
筋トレ後、感情が出やすく、受け取りやすい状態のほうが、
感情と結びつけながら、記憶できるそうです。
筋トレをする体の部位としては、
人間の体の中で大きい大腿四頭筋（太ももの辺り）や下腿三頭筋（ふくらはぎ）
が効果的だそうです。
筋トレと記憶力の相関を調べる研究では、
スクワットを50回かレッグエクステンションを30回（機械があれば）だそうですが、
ある程度負荷のトレーニングなら、効果があるそうです。
あくまでも目安なので、回数や負荷は調節して、
適度な疲労感に留めたほうがよさそうです。
その他の筋トレの効用として、
①スタイルの維持
②精神の安定
も報告されています。
ボディービルダーのように追い込む必要はなく、
個人にあった適度な負荷をかけていけばいいそうです。
以上のような研究データがありますが、
まずは自分が試しているところです。
筋トレ→勉強は
このブログと並行して継続しています。
記憶力が向上したかは、比較できないのですが、
集中力が高い状態で後の作業ができていると実感しています。
そろそろ桜も満開を向かえ、
運動しやすい気候になってきました。
社会人になって、
運動する機会が減ったという方もいらっしゃるかと思います。
ジムに行くのをうまく仕組み化したり、
いっしょに運動をする友達を見つけるのもいいと思います。
自分のペースでできる方は自重トレーニングがおすすめです。
https://fitbar.style/bodyweight-exercises2
https://stretchpole-blog.com/own-weight-training-20611
これから、資格の勉強や何か集中したいタスクがあるとき
筋トレをやってみてはいかがでしょうか？
